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Nivel: 2

  1. Menciona al menos cuatro cosas que te ayudan a tener una buena forma física.
  2. Corre o trota 800 metros O corre 50 metros en 10 segundos.
  3. Haz un salto de altura. (Anota tu mejor marca de 4).
  4. Salta a la comba durante 3 minutos.
  5. Haz tres ejercicios diferentes de estiramiento. Mantén cada uno por lo menos 10 segundos.
    • Pierna
    • Caderas
    • Brazos/hombros
  6. Participa en una carrera de obstáculos.
  7. Demuestra habilidad para:
    • Hacer diez flexiones.
    • Escalar una cuerda, una pared o algún árbol.
    • Colgarte de una barra con tus manos y rodillas.
  8. Con un grupo, participa en algún tipo de juego organizado que requiera buena forma física, por ejemplo, softball, carrera de relevos, cuclillas, etc.

 

Ayuda

  1. Para tener una buena forma física es necesario: una buena nutrición, descanso, agua, ejercicio, fuerza/fortaleza, salud cardiovascular, flexibilidad, resistencia – es mantener tu cuerpo en la mejor condición posible.
  2. Trotad o corred en grupo, siempre bajo supervisión de un adulto.
  3. Saltar sobre una colchoneta u otro material blando como arena o serrín. Asegúrate de que la barra sobre la que deben saltar los niños esté apoyada sobre colgadores y no sea una pieza sólida que podría producir alguna lesión.
  4. Jugad a varios juegos de cuerda/comba. Da tiempo para practicar ya que puede que algunos no hayan utilizado nunca la cuerda/comba.
  5. Al estirar, haced estiramientos estáticos (mantened el estiramiento durante 15 segundos sin rebotes). Para evitar lesiones, haced estiramientos tanto antes como después de hacer ejercicio.
  6. Monta una ruta de obstáculos para que los tizones corran alrededor, por encima, por debajo y a través de los obstáculos. Utiliza objetos como ruedas, cajas de cartón, torres, cuerdas y palos.
  7. Un adulto debe supervisar estas actividades.
  8. Jugad a estos juegos en grupo o en familia si es posible. Deben hacerse bajo supervisión de un adulto.

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