Nivel: 2
- Menciona al menos cuatro cosas que te ayudan a tener una buena forma física.
- Corre o trota 800 metros O corre 50 metros en 10 segundos.
- Haz un salto de altura. (Anota tu mejor marca de 4).
- Salta a la comba durante 3 minutos.
- Haz tres ejercicios diferentes de estiramiento. Mantén cada uno por lo menos 10 segundos.
- Pierna
- Caderas
- Brazos/hombros
- Participa en una carrera de obstáculos.
- Demuestra habilidad para:
- Hacer diez flexiones.
- Escalar una cuerda, una pared o algún árbol.
- Colgarte de una barra con tus manos y rodillas.
- Con un grupo, participa en algún tipo de juego organizado que requiera buena forma física, por ejemplo, softball, carrera de relevos, cuclillas, etc.
Ayuda
- Para tener una buena forma física es necesario: una buena nutrición, descanso, agua, ejercicio, fuerza/fortaleza, salud cardiovascular, flexibilidad, resistencia – es mantener tu cuerpo en la mejor condición posible.
- Trotad o corred en grupo, siempre bajo supervisión de un adulto.
- Saltar sobre una colchoneta u otro material blando como arena o serrín. Asegúrate de que la barra sobre la que deben saltar los niños esté apoyada sobre colgadores y no sea una pieza sólida que podría producir alguna lesión.
- Jugad a varios juegos de cuerda/comba. Da tiempo para practicar ya que puede que algunos no hayan utilizado nunca la cuerda/comba.
- Al estirar, haced estiramientos estáticos (mantened el estiramiento durante 15 segundos sin rebotes). Para evitar lesiones, haced estiramientos tanto antes como después de hacer ejercicio.
- Monta una ruta de obstáculos para que los tizones corran alrededor, por encima, por debajo y a través de los obstáculos. Utiliza objetos como ruedas, cajas de cartón, torres, cuerdas y palos.
- Un adulto debe supervisar estas actividades.
- Jugad a estos juegos en grupo o en familia si es posible. Deben hacerse bajo supervisión de un adulto.
